ウォーキングでよくある質問

前回ウォーキングを始めるきっかけについてご紹介しましたが、今度はいよいよ歩いてみましょう。

Q,「どのくらいのペースで始めたらいいの？」

そうですね、これはたびたび聞かれるのですが、これまで運動の経験がほとんどない人、またしばらく運動から遠ざかっていた人は、筋肉も少なく体力もありませんよね。なので、1日10分から始めてみてはいかがでしょう。週に3回程度できたらいいですね。10分でもきつい場合は5分だっていいんです。まずは体を慣らしてあげましょう。

それに慣れてきたら、歩く速度を速めたり、徐々に時間を延ばしていってください。20～30分が軽く歩けるようになってきたら、筋肉も体力も付いてきた証拠です。

Q,「30分以上なら週1～2回でも大丈夫？」

もちろんです。基本は無理なく続けることですからね。あせらずゆっくりです。

Q,「いつもの歩き方でいいの？」

確かに、より効果がアップするには、なるべく歩幅を広く保ち、早い速度で歩くことが必要になってきます。 さらに疲れにくくもなるんです。

ただし、慣れないうちからそのことばかりを気にすると、動きがぎこちなくなり、かえって余計な力が入ってしまいますので、歩く習慣がつき、姿勢を意識できるようになってきてから、その上で運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。

・まずは肩の力を抜いてリラックスさせ、腕はリズム良く振りましょう。
・前傾姿勢ならないよう、背筋を伸ばし、軽くあごをひいて、目線は少し遠くへ。
・足は、膝を伸ばしながらかかとから着地して、つま先で地面を蹴り出すようにします。

・腰から進むようなイメージで歩くと、猫背にならず、一連の動作がスムーズにいくと思いますよ。

このような姿勢で歩くと、段々疲れにくくなってきます。リラックスを忘れずに気がついたら直す、を心がけてみてください。

ここまでくると、体にも変化が表れていることでしょう。

次回はその気になる具体的な効果をご紹介します。

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